Im Training top. Im Wettkampf bricht es weg.
Du trainierst seit Jahren, technisch sitzt alles. Aber im Wettkampf, wenn es zählt und alle zuschauen, kommt deine Leistung nicht. Der Körper verkrampft, der Kopf übersteuert, und auf einmal ist die Bewegung weg, die im Training selbstverständlich war. Das ist kein Mangel an Talent oder Härte, sondern dein Nervensystem unter Druck. Genau dort setzen wir an.
Ruslan Spartakov · Psychologe (M.Sc.)
Woran du das kennst
Im Training läuft es, im Wettkampf bricht die Leistung ein.
Du willst es erzwingen, greifst fester, machst nichts falsch, und genau dann kippt es.
Körperlich: Herzrasen, zittrige Hände, flauer Magen, Anspannung, die nicht abfällt.
Der Kopf will beweisen, dass du besser bist als beim letzten Mal, gerade vor bekannten Gegner:innen oder deren Trainer:innen.
Nach dem Wettkampf der Gedanke: im Training kann ich das doch.
Was im Wettkampf wirklich passiert
Unter Druck und Bewertung schaltet das Nervensystem in einen Schutzmodus. Es versucht, die Bewegung stärker zu kontrollieren, fester zu steuern. Das Paradoxe daran: dieses Mehr an Kontrolle macht die Bewegung instabiler, nicht präziser. Eine eingeschliffene, automatisierte Bewegung läuft am besten, wenn der bewusste Zugriff sie in Ruhe lässt. Greift der Kopf zu stark ein, entsteht mehr Rauschen, und die Leistung kippt.
Das ist meine Arbeitshypothese, geschärft in der eigenen Praxis auf den Händen. Der Kern lässt sich in einem Satz fassen: Es geht nicht um mehr Kontrolle, sondern um das richtige Maß.
Ruslan Spartakov, einarmiger Handstand.
Im Wettkampf gewinnt nicht, wer am meisten kontrolliert, sondern wer im richtigen Moment loslassen kann.
Für Athlet:innen und für Eltern
Das Muster zeigt sich in jeder Sportart, in der du unter Druck deine Leistung abrufen musst. Besonders deutlich wird es oft dort, wo Gleichgewicht und der Moment des Fallens mitspielen: im Eiskunstlauf, Turnen, Ski, Klettern, Wasserspringen oder Reiten.
Viele junge Athlet:innen kommen über ihre Eltern. Das ist gut so. Ich arbeite dann mit der oder dem Jugendlichen und nehme die Eltern bewusst mit ins Boot, ohne den Druck weiter zu erhöhen, der oft Teil des Problems ist.
Häufige Fragen
Für welche Sportarten passt das?
Das Thema zeigt sich in jeder Sportart, in der du unter Druck deine Leistung abrufen musst. Besonders spürbar wird es oft dort, wo Gleichgewicht und der Moment des Fallens eine Rolle spielen, etwa im Eiskunstlauf, Turnen, Ski, Klettern, Wasserspringen oder Reiten.
Mein Kind ist Jugendliche:r. Wie läuft das?
Bei jüngeren Athlet:innen arbeite ich mit der oder dem Jugendlichen und beziehe die Eltern ein. Zuerst kläre ich aber, ob die Veränderung auch vom Kind selbst getragen wird. Ohne diese eigene Motivation bleibt die Arbeit an der Oberfläche. Dafür ist das kostenlose Kennenlernen da.
Was unterscheidet das von klassischem Mentaltraining?
Mentaltraining vermittelt Techniken: Visualisierung, Atmung, Wettkampfroutinen. Das nutze ich auch, wo es passt. Ich setze aber eine Ebene tiefer an, an dem, was in deinem Nervensystem passiert, wenn unter Druck die automatisierte Bewegung übersteuert wird. Den Bezug zum Wettkampf verstehe ich als Arbeitshypothese.
Wie läuft eine Sitzung ab?
Online, 50 Minuten, über eine verschlüsselte Videoverbindung. Wir starten mit dem, was gerade ansteht, oft ein konkreter Wettkampf, arbeiten mit dem, was sich zeigt, und du nimmst etwas Konkretes mit, das du im Training und im Wettkampf üben kannst.
Wie schnell merke ich eine Veränderung?
Das ist individuell. Erste Werkzeuge zur Regulation bekommst du früh mit, damit du sie im Training und im Wettkampf üben kannst. Stabilität unter Wettkampfdruck braucht Zeit und entsteht durch Wiederholung, nicht durch einen einzelnen Moment.
Der nächste Schritt
Wenn das nach deiner Situation klingt, oder nach der deines Kindes, buche ein kostenloses Kennenlernen oder schreib mir. Wir klären in Ruhe, ob meine Begleitung passt.
Mitglied im BDP · Gründer von Metanovia
Psychologische Beratung und Begleitung, keine Psychotherapie im Sinne des Psychotherapeutengesetzes und keine Heilkunde. Kein Ersatz für ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung.